Yuvraj je bil skozi svojo kriketno kariero vedno discipliniran in usmerjen v kondicijo. Štiri dolge ure je vadil z ekipo in nato ločeno. Zelo si je prizadeval, da bi prišel do mesta, kjer je, in vse ovire, ki so mu bile postavljene, so ga kdaj opustile.
Yuvraj je že od nekdaj skrbel za svojo kondicijo, a slabe novice ne potrkajo še preden prispejo. Vendar je moral začeti znova, saj je izgubil veliko pljučne sposobnosti. Boril se je skozi celotno fazo in izšel boljši in močnejši. Žalostno je bilo, ko so Yuvraju diagnosticirali raka, vendar je okreval kot junak.
V enem od intervjujev je govoril: »Pred diagnozo sem bil precej zdrav in obstajal je lasten fitnes režim. Mislim, prej nisem imel večjih težav s kondicijo. '
Redna vadba
jr ntr vsi filmi v hindujščini sinhronizirani
Tek
Kot igralec kriketa je tek ključni del Yuvrajevega treninga. Pomaga pri gradnji vzdržljivosti in krepitvi mišic nog. Od začetka je bil tek tisto, kar je igralo glavno vlogo pri pospeševanju okrevanja.
Delil je: »Po vrnitvi iz raka sem moral popolnoma začeti znova. Samo ena oblika vadbe mi je lahko pomagala. In v zadnjih 16–24 mesecih sem imel veliko tekaških režimov - dolge proge, kratki rafali. To je bila zame najboljša oblika vadbe, zlasti ker sem izgubil veliko pljučno kapaciteto. Tako sem z veliko teka spet dobil svojo gibčnost in zdaj lahko spet igram kriket . '
Yuvraj uporablja tekalno stezo in odprto površino svežega zraka za tek. Dodaja: »So trenutki, ko želite obiskati telovadnico, vendar ne najdete vedno dobre telovadnice. V takšnih časih preprosto natakneš slušalke in greš teči. Mislim, da je bil tek zame najbolj plodna oblika vadbe, da sem v formi. '
Vaje za hrbet, ramena in prilagodljivost
Dvigovanje in vlečenje bokov je dobra vaja za hrbet. Pomaga vam vzdrževati pravilno držo in izboljša moč in konsistenco hrbtenice. Prav tako vam pomaga zmanjšati maščobe na trebuhu.
Za krepitev mišic zgornjega dela telesa in ramen so najboljši povleci, skleki, dvigovanje uteži. Za dobre in zgodnje rezultate je treba te vaje izvajati pravilno v skladu z njihovimi navodili.
naslov shahrukh khan house mannat
Za izboljšanje prilagodljivosti Yuvraj izvaja raztezanje in drugo ugledno obliko vadbe, valjanje s peno . Sestavljen je iz penastega valja in terakana kot dveh vrst opreme. Deluje na vse vaše telesne mišice in je res dobra oblika vadbe, da telo postane bolj gibljivo in prožno.
To je bila Yuvrajeva lastna vadbena rutina. Poleg tega še štiri ure dela na terenu s preostalo ekipo, kar vključuje 2 uri udarjanja, eno uro in pol balinanja in terena. Njegova življenjska in fitnes vadba je res navdihujoča!
Vrtalni dan? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
leonardo dicaprio in njegova žena
Načrt prehrane
Yuvrajjeva dieta je bila vedno sestavljena iz okusne pandžabske hrane, ki jo je doma kuhala njegova mati. Ker je pravi pandžabi, sicer veliko je, vendar tudi to, kar poje, zažge. Piščanec in Matar Paneer sta mu najljubša. Da ne pozabimo njegove ljubezni do zelo znane severnoindijske jedi, kadhija in riža.
Yuvraju še nikoli ni bilo treba zmanjšati hrane pred rakom; bil je zdrav fant. Po diagnozi je moral sprejeti nekaj previdnostnih ukrepov. Evo, kako je to storil - »Po vrnitvi z zdravljenja sem šel za nekaj mesecev v Francijo na trening kisika. Tam sem se veliko naučil o dietah in o tem, kako zmanjšati telesno težo in biti v formi.
Tako sem se osredotočil na uživanje dobrih ogljikovih hidratov in več beljakovin, rjavi riž namesto običajnega riža in Atta brez glutena namesto pšeničnih roti. To so stvari, ki so mi pomagale ohraniti določeno težo. Včasih se je treba žrtvovati, da se vrneš tja, kjer si bil. Še vedno rad tu in tam popivam. Večinoma sem na dobri dieti. «
Yuvraj poje lahek zajtrk, nekaj žit, mleko, jajca, toast ali omleto, sadje in sok. Uživa občasno v paranti, vendar je ne zaužije vsak dan za vedno.
Njegovo kosilo in večerja je sestavljena iz bogate, hranljive, uravnotežene prehrane z veliko beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Solata, skuta, 2-3 zdrave zelenjave, riž in roti so njegovi obroki.
