Aayush sharma je indijski igralec, ki je v središču pozornosti prišel po poroki z zvezdo Bollywooda Salman Khan Sestra Arpita Khan leta 2014. Salman je Aayušu pomagal tako, da ga je leta 2018 predstavil v bollywoodskem glasbenem filmu ‘Loveyatri.’ Igral je vlogo Gujjuja Romea, ki je tipičen fant iz sosednje rasti vitke postave in fantovskega šarma. Naslove je objavil po tem, ko je dražljaj njegovega filma »Antim: Končna resnica« leta 2021 postal viralen, v katerem so ga videli, kako se ponaša s svojo izklesano postavo. Aayush je vse presenetil s svojo obsežno preobrazbo za vlogo gangsterja nasproti Salmana Khana. Poročali so, da je pridobil 15 kilogramov puste mišice, da bi se prilegal značaju grozljivega gangsterja, navdihnil in motiviral svoje oboževalce in ljubitelje fitnesa. Poglobimo se v podrobnosti prehranskega načrta in režima vadbe, ki ga je sledil.
Dietni načrt Aayush Sharma
- Da bi pridobil 15 kg, je Aayush sledil strogi dieti, sestavljeni iz živil, bogatih z beljakovinami, kot so jajca, piščanec, tuna, skuta, pa tudi hrana z veliko vlakninami, kot so polnozrnata žita. Užival je tudi redne porcije sadja in solat, ki so mu zagotavljale dnevni odmerek vitaminov.
- Verjame, da je ključni element vsake prehrane ohranjanje hidracije. Aayush je povečal število obrokov na dan in zmanjšal delež vsakega obroka. Prehrano je dopolnil tudi z beljakovinskimi napitki, ki so mu pomagali pri pridobivanju mišic.
- Po njegovem je velik gurman, zaradi česar se je težko držal prehrane. Med zaklepanjem COVID-19 je objavil slike dobrot, ki jih je naredila njegova žena Arpita in ji pogosto (na lahkoten način) očitala, da mu ni dovolila slediti svojemu prehranskemu načrtu. V prazničnem času se mu je uspelo vtihotapiti tudi z nekaj goljufivimi obroki; Aayuša so na Makarju Sankranti videli, kako požira laddoje.
Aayush Sharma uživa v svoji goljufivi jedi
- V intervjuju, ko je govoril o svoji mantri o treningu, je dejal,
Pridno trenirajte in pojejte vse. Ne jejte preveč. '
Rutina vadbe Aayush Sharma
- Aayush bi lahko občasno prevaral svojo prehrano, vendar nikoli ne zamudi treninga. Njegova pot od vitkega soseda v 'Loveyatri' do zajetnega gangsterja v 'Antimu' ni bila nič drugega kot mučenje. Aayush je moral vsak dan prenašati 2-3 treninge, da bi prevzel vlogo hudobnega negativca.
- Da se je Aayush pripravil na vlogo, je moral opraviti strog režim vadbe, ki je vključeval trening z utežmi 6 dni na teden in HIIT (High-Intensity Interval Training) kardio. Medtem ko so mu uteži omogočale zajetno telo, so mu kardio vaje okrepile vzdržljivost. Njegov režim vadbe je vključeval mrtve dvige, počepe, stiskalnico s klopi, plazenje medvedov, vlečenje in druge gibe telesne teže.
- Poleg treninga z utežmi se je Aayush udeležil tudi tečajev crossfita in boksa. V intervjuju je omenil, da zelo rad trenira hrbet.
- Treniral ga je Rajendra Dhole, ki je pred tem že sodeloval z drugimi vodilnimi bollywoodskimi igralci Varun Dhawan , Tiger Shroff , in Disha patani .
Aayush Sharma s trenerjem Rajendro Dholejem (na desni)
- Aayush meni, da je njegov svak Salman Khan kot njegova ikona fitnesa.
Aayush Sharma's Sporočilo za njegove privržence:
Medtem ko je fotografiral za naslovnico revije FHM Fit Magazine, je na vprašanje o fitnes nasvetu dejal,
»Fitnes je zame tisto, zaradi česar se počutiš dobro in samozavestno. Naj bo to telovadba, bodisi plavanje, bodisi gimnastika, bodisi mešane borilne veščine, ne glede na način, ki ga izberete, da ostanete v formi, prosim, storite to. A tudi ne pretiravajte. Vse je v ohranjanju kondicije. Vse je v tem, da se prehranjujete zdravo in ne nehate živeti. Torej, samo uživajte v obrokih, uživajte v treningih in ko postane del vašega življenjskega sloga, vam to postane naravno. '
Aayush je tudi razkril, da njegov vir motivacije prihaja iz pogleda na njegove slabe slike; kadar koli potrebuje odmerek motivacije, gre skozi galerijo telefona in si ogleda slike, na katerih je v slabem stanju, in to ga spodbudi.
